簡単で短期間に痩せられる方法ってないの？
多くの著名人が成功談を語っているダイエット法「ファスティング・ダイエット」。
ファスティング・ダイエットのもっとも効果的な方法は、3日間、ファスティング・ダイエットジュースと水分のみで過ごすやり方です。空腹感に襲われそうですが、ファスティング・ダイエットジュースだけで1日に約900カロリーのエネルギーが摂取できますので、そんなにお腹もすきません。
3日間のファスティング・ダイエットに自信がない方でも、1日ファスティング・ダイエットや半日ファスティング・ダイエットプランもあります。お気軽にお試し下さい。
３日間「ファスティング・ダイエット」プラン
ファスティング・ダイエットの一番基本的なパターン。短期間で効果を実感したい方にオススメです。
【1.準備期間 （３日〜１週間程度）】
「マゴワヤサシイ」の食事でまずは体の準備を整える
この期間で、ふだん食生活が乱れている方は、「マゴワヤサシイ」（マメ・ゴマ・ワカメ・ヤサイ・サカナ・シイタケ・イモ）を基本とした正しい食生活に改善します。食事は肉、卵を避け、和食メニューにし、洋食（特に油モノなど）は食べないようにしましょう。
脂肪を燃焼させ、有害物質を排泄するために、この時期にビタミン・ミネラルをしっかり蓄えます。良質のサプリメントを摂ることもオススメです。
【2.ファスティング期】
3日間で摂る食事はファスティング・ジュースだけ！
この３日間に摂取できるのは、ファスティング・ジュース（１日１本）と水分のみの、半断食期間になります。必ず１日に1.5リットル以上の水分（ミネラルウォーターかお茶）を摂ってください。
この期間、ジュースだけではお腹が減るのでは、と心配されるかもしれませんが、たいていの方は意外なほど楽に過ごされています。でも、２日目になってどうしても固形物が欲しくなった時は、スイカやメロンを一切れ食べてください。
仕事や家事はいつも通りにこなしていただいて結構です。入浴もＯＫですが、サウナや熱めのお風呂に長時間入ることは控えてください（利用される場合は、 水分の補給を心がけてください）。散歩などの適度な運動は、ファスティングの効果をより高めてくれます。激しい運動はお避けください。肉体をよく使われる方は、ファスティング・ダイエットをもう少し加えられてもよいでしょう。
【3.ファスティング回復期（３日間)
】
お粥など消化のいい食事で徐々に胃腸を慣らしていく
ファスティング後は胃が小さくなっていますので、まずはお粥からスタートします。ファスティング期が終わった達成感から、「やっと食べられる！」と思ってしまいがちですが、この時期に肉類や油ものを食べてしまったら、ファスティング期の成果がゼロになってしまいます。くれぐれもご注意くださいね！
１日目と２日目は、油モノは特に避けてください。休ませていた胃腸は、油モノや大きめの固形物が入るとビックリしてしまい、体調が崩れる原因となること もあります。飲酒や冷たい飲み物は、３日間とも避けてください。この３日間を正しく過ごすと、ダイエット効果がより期待できます。３日目以降の食事も和食 中心の食生活を送ってください。
| ダイエット後のメニュー（例） | |
| １日目 | お粥（肉、魚系を用いないものにしてください）をお茶碗に軽く一杯。お粥は長めに煮こんで柔らかめにするとよいでしょう |
| ２日目 | お粥と肉・魚系の具を細かく刻んだものを少し加え、徐々に胃腸を慣らしていきます。 |
| ３日目 | お粥を中心に、徐々に普通の食事に戻していきます。 |
１日間「ファスティング・ダイエット」プラン
生活や仕事環境などの都合で、３日間はどうしても無理という方に
【1.１日ファスティング前期（９日前から）】
お粥など消化のいい食事で徐々に胃腸を慣らしていく
朝食の代わりに、ファスティング・ジュース（４０cc）を飲み、昼食時まで固形のものを食べないようにします。水分はお茶、ミネラルウォーターで摂っていただいて結構です。
昼食・晩食は通常通りで結構ですが、肉、卵を避け、「マゴワヤサシイ」（マメ・ゴマ・ワカメ・ヤサイ・サカナ・シイタケ・イモ）を基本とした和食メニューにし、洋食（特に油モノなど）は食べないようにしましょう。良質のサプリメントを摂ることもオススメです。
【2.ファスティング期】
１日に摂る食事はファスティング・ジュースだけ！
この１日ファスティング中に摂取できるのは、ファスティング・ジュース（１日１本）と水分のみになります。必ず１日に1.5リットル以上の水分（ミネラルウォーターかお茶）を摂ってください。
ジュースだけではお腹が減るのでは、と心配されるかもしれませんが、たいていの方は意外なほど楽に過ごされます。
仕事や家事はいつも通りにこなしていただいて結構です。入浴もＯＫですが、サウナや熱めのお風呂に長時間入ることは控えてください（利用される場合は、 水分の補給を心がけてください）。散歩などの適度な運動は、ファスティングの効果をより高めてくれます。激しい運動はお避けください。肉体をよく使われる方は、ファスティング・ダイエットをもう少し加えられてもよいでしょう。
【3.１日ファスティング後期（９日間）】
効果を高めるために半日ファスティングを続ける初日の昼食はお粥に
ファスティング後は胃が小さくなっていますので、まずはお粥からスタートします。ファスティング期が終わった達成感から、「やっと食べられる！」と思ってしまいがちですが、この時期に肉類や油ものを食べてしまったら、ファスティング期の成果がゼロになってしまいます。
１日目と２日目は、油モノは特に避けてください。休ませていた胃腸は、油モノや大きめの固形物が入るとビックリしてしまい、体調が崩れる原因となること もあります。飲酒や冷たい飲み物は、３日間とも避けてください。この３日間を正しく過ごすと、ダイエット効果がより期待できます。３日目以降の食事も和食中心の食生活を送ってください。
| １日ファスティング・ダイエット後のメニュー（例） | |
| 朝 | ファスティング・ジュース（1回４０cc）を飲む。お好みでミネラルウォーター（適量）で薄めて飲んでもＯＫ。 |
| 昼 | お粥をお茶碗に軽く一杯と、梅干や柔らかいものを少々にします。 |
| 晩 | 通常通り（「マゴワヤサシイ」を基本としたメニュー） |
半日だけの「ファスティング・ダイエット」プラン
現在疾患をお持ちの方や年配の方、また１〜３日間のファスティングは辛いという方にオススメ
朝食で摂るのはファスティング・ジュースだけ！昼・晩は「マゴワヤサシイ」を基本とした和食メニューに
朝食の代わりに、ファスティング・ジュース（４０cc）を飲み、昼食時まで固形のものを食べないようにします。水分はお茶、ミネラルウォーターで摂っていただいて結構です。
昼食・晩食は通常通りで結構ですが、肉、卵を避け、「マゴワヤサシイ」（マメ・ゴマ・ワカメ・ヤサイ・サカナ・シイタケ・イモ）を基本とした和食メ ニューにし、洋食（特に油モノなど）は食べないようにしましょう。良質のサプリメントを摂ることもオススメです。
| 半日ファスティング・ダイエットのメニュー（例） | |
| 朝 | ファスティング・ジュース（1回４０cc）を飲む。お好みでミネラルウォーター（適量）で薄めて飲んでもＯＫ。 |
| 昼・晩 | 通常通り（「マゴワヤサシイ」を基本としたメニュー） |
■ご注意
『ファスティング・ダイエット』は、下記の注意事項に基づき、実施される本人が自己責任の元に行ってください。
◆3日間のファスティングを行なってはいけない病気や状態
高血圧や糖尿病などがある方の場合は、心臓や腎臓に障害が生じていない中程度までが可能で、臓器障害などがある方は避けて下さい。具体的には、心筋梗塞 や脳卒中をおこされた方、悪性腫瘍、肝硬変、活動性の肝炎、肺や腎臓の機能不全、胃十二指腸潰瘍、狭心症、心室性の不整脈、痩せ型の糖尿病、膠原病や難 病、精神病、急性炎症、発熱のある方はできません。
その他、副腎皮質ホルモンや抗鬱剤など、投薬を中断すると危険のある薬を服用中の方や、痩せた方（BMI値※が１９以下）、妊娠中、生理中の方は避けて下さい。また、年齢は中学の高学年〜６０才までが適しています。
※BMI値の算出方法＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
例）身長が170cm（1.7m）、体重が68kgの方のBMI値
68÷（1.7×1.7）＝23.5
